Lower 1 Lower Block 1 .pdf
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Título: Lower 1
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Lower
Exercise
Sets/ Reps
Tempo
Weight
Trap Bar Jump
3x5
Explosive
W1.TBD
(Front)Squat
8x5
Normal
W1/100 @8 W2/110 @8,5 W3/ front zercher 80 @6
Back to back
Mobilty
if needed
Rest 45s
Step up
8x5 each
Normal
W1 25 @9 W3 25 @8 W3 15 controlled @6.5
Rest 60s
Barbell Glute Bridge
3x10
Isometric
W1 150 @8 W2 170 @8,5 W3 200 @9
Accesories
Abductor
3x12
Controlled
W3
Accesories
Leg extension
3x15
Controlled
Rest for breathing
Back extension
3x Max
Pump
Warm up
Bodyweight
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glute
mobilty
exercise
isometric
extension
controlled
barbell
breathing
lower
abductor
front
accesories
bridge
needed
normal